某政府黨?!杜c情緒壓力共舞》培訓現(xiàn)場
作者:郭敬峰 201
5月11日,昆山周市政府黨校舉辦《領導干部的情緒壓力管理》培訓,邀請“壓力績效管理專家”郭敬峰老師來授課,課程主要分享:情緒調適技巧,壓力源分析應對,快速減壓技巧,心理測評+案例分析+減壓訓練,在輕松愉悅中獲得積極的心靈成長體驗,提升公務員的心理資本,提高情商EQ抗壓能力,讓我們一起來回顧下課程精彩瞬間吧!
課程開始前,郭老師先帶領伙伴們來了場互動游戲,很快大家在輕松的氛圍中打開自我,快速融入培訓狀態(tài),以積極包容的心態(tài)分享,以開放的思維聽取他人不同的意見。
“互動小游戲”
要想學會壓力管理的技巧,首先要明白什么是情緒?情緒,是對一系列主觀認知經驗的通稱,是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態(tài)。不同的人面對同一件事,會有不同的情緒體驗,而不同的情緒體驗則會導致對事物不同的看法。
“美丑一瞬間”
壓力的生理反應會表現(xiàn)出頭昏、頭痛、胃痛、睡眠紊亂、冠心病、高血壓、心身疾病等,此外還可能會導致情緒惡劣、注意力不集中,反常的行為,人際交往的障礙.......
郭老師分享“壓力”的定義,壓力是個體對刺激的適應性反應,這些刺激對個體提出了超出正常水平的心理和生理要求,而壓力源導致的壓力感也叫壓力反應。領導干部的心理壓力原因有:競爭壓力、政府的行政職能變化的壓力、道德選擇的兩難困境壓力、社會責任壓力、人際關系壓力、婚姻家庭壓力等。如此壓力之下,應怎么做到工作生活平衡呢?
郭老師分享常見的減壓方案,如“拇指減壓法”、“深呼吸減壓法”、“內觀減壓法”、“寫日記發(fā)法”等等,不開心時多用理性思維,開心時多用感性思維,會使自己的情緒保持平衡,心情更加愉悅哦。
“常見的26種減壓方法”
“自我催眠暗示”
平時壓力過大的時候,可以對自己說“我正坐在一片很舒服的草坪上,面朝蔚藍的天空,十分的舒適”,“我正舒適的泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的歌聲”。這種方式可以讓自己短時間內得到身體的放松下來,精神上得到很好地休整,充分體會夢中安寧、祥和、平靜的感覺。
“黨校校長精彩致辭”
生活中10%是由發(fā)生在你身上的事情決定,90%是由你對發(fā)生事情如何反應所決定。愛自己,控制好自己的情緒,相信美好的事情就會發(fā)生在下一刻,你會發(fā)現(xiàn)越來越“心想事成”哦~感謝領導干部們的積極學習,愿智者心轉境,當下即極樂!
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