上海奉賢區(qū)人社局青年創(chuàng)業(yè)培育中心《創(chuàng)業(yè)者如何管理創(chuàng)業(yè)壓力》順利舉行
作者:郭敬峰 95
4月20日,高級企業(yè)EAP執(zhí)行師、美國NGH催眠治療師郭敬峰老師受邀上海奉賢區(qū)人力資源和社會保障局青年創(chuàng)業(yè)培育中心分享《創(chuàng)業(yè)者如何管理創(chuàng)業(yè)壓力》課程:趣味壓力測試,創(chuàng)業(yè)壓力分析應(yīng)對,快樂高效工作秘笈,情緒壓力疏導(dǎo)技巧……感恩韓主任等領(lǐng)導(dǎo)關(guān)懷陶老師精彩主持,感謝優(yōu)秀創(chuàng)業(yè)者們積極參與,熱情學(xué)習(xí),帶著愛和使命去鑄造夢想,實現(xiàn)價值,親們能“選育用留”優(yōu)秀人才,提升管理情商,收獲事業(yè)成功家庭幸福!
小游戲-找變化
郭老師在“壓力情緒管理”方面有豐富的培訓(xùn)經(jīng)驗,曾給可口可樂、一汽大眾、中國航天、中國印鈔造幣、中國電信、中國聯(lián)通、國家電網(wǎng)、工商銀行、招商銀行、東風(fēng)汽車等知名企業(yè)授課,被學(xué)員譽(yù)為“壓力績效管理專家”,學(xué)員一致反饋很好,課程生動深刻,實用性強(qiáng)。
學(xué)員分享心得
找一個你身邊的學(xué)員結(jié)成小伙伴,然后背對背,1分鐘內(nèi)在身上做1-2個變化。回過頭,彼此找找對方的變化。趣味活動心得:人際交往中情商EQ識別他人情緒變化并及時關(guān)注、關(guān)懷非常重要。
心理壓力測評
壓力是個體對外界刺激的一種適應(yīng)性反應(yīng),這些刺激超出了個體正常水平的心理和生理要求。輕松減壓首先要識別壓力源,找出導(dǎo)致壓力的問題因素,然后是調(diào)整不合理認(rèn)知,改變壓力感,最后是掌握有效的壓力疏導(dǎo)情緒調(diào)適技巧,從而提升心理資本,增強(qiáng)抗挫折能力-逆商。
學(xué)員互動分享
創(chuàng)業(yè)者經(jīng)常面臨各種資金、市場、客戶、團(tuán)隊和家庭的壓力源,需要運用“艾利斯ABC理性情緒理論”來改變自己的認(rèn)知觀念,學(xué)會積極正向暗示,找到事業(yè)的成就感和價值感,帶著愛和使命去工作,堅持到底,直到成功!
郭老師現(xiàn)場教大家減壓方法
通過案例分享、角色扮演、心理測評和情景模擬中,大家輕松愉悅的學(xué)習(xí)管理智慧,郭老師分享了實用的26種減壓方法:
1.拇指食指相捏減壓法:左右手大拇指和食指使勁捏在一起,快速數(shù)到10。
2.傾訴法(宣泄法):找親人好友作為傾訴對象,或在安靜的角落自語。
3. 不開心多用理性思維,開心感性思維享受,先處理情緒再處理事情。
4.呼吸法:深呼入,慢呼出
5.回避法:快速脫離壓力源,36計走為上計。
6.聽音樂或看喜劇電影,笑聲有助放松。
7.當(dāng)你處在壓力時散散步,它有助于重生希望。“鄧小平小道”。
8. 自我對話法(內(nèi)觀減壓):自我覺察活在當(dāng)下,注重此時此刻的感受。
9. 慢下來, 靜下來,松下來,做個柔軟有彈性的人。
10. 盡量保持桌子清潔,事情太多時刪掉一個。
11. 寫日記:把壓力和不開心寫出來。
12.買些平日想要買但舍不得買的東西犒賞自己。
13.工作一小時以上休息5分鐘。
14. 看看新聞會增強(qiáng)幸福感,多想想自己的優(yōu)點。
15. K歌或健身房運動、游泳等可緩和壓力。
16.回憶美好往事,翻看自己或家人的照片,回憶親情是很好的減壓方法。
17. 睡個“美容覺”,充足睡眠可減緩壓力。
18.“化悲憤為食欲”注意營養(yǎng),享受美食。
19.泡個熱水澡,減掉壓力。
20.躺在沙發(fā)上15分鐘鐘,關(guān)掉手機(jī),放空自己。
21. 去旅游戶外運動,呼吸新鮮空氣,享受陽光。
22.培養(yǎng)興趣,做自己喜歡做的事情。
23.平衡工作與生活。
24.建立自己的社會支持系統(tǒng)。
25.漸進(jìn)式肌肉放松技術(shù)。
26.自我催眠暗示……
集體合影留念
課程尾聲,郭老師和學(xué)員合影留念,感謝各位創(chuàng)業(yè)管理者的積極參與和熱情學(xué)習(xí),共同度過美好的心靈成長之旅!對人知感恩,對事知盡心,對物知珍惜,對己知克制,祝愿大家能夠忙而不亂,忙的快樂,累而不疲,累的歡喜。對于工作生活壓力面對它、接受它、處理它、放下它,活在當(dāng)下,幸福人生!
講座結(jié)束后小伙伴們紛紛圍著郭老師,有的加微信,有的請教團(tuán)隊管理難題,有的希望聆聽郭老師更多精彩的課程。。。感謝今天“微播奉賢”為本次活動進(jìn)行了全程直播,同時感謝各位工作人員的辛勤付出和熱情服務(wù)。
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