職業(yè)化：《精力管理和行動(dòng)管理》（6小時(shí)）
職業(yè)化：《精力管理和行動(dòng)管理》（6小時(shí)）詳細(xì)內(nèi)容
職業(yè)化：《精力管理和行動(dòng)管理》（6小時(shí)）
《精力管理和行動(dòng)管理》
培訓(xùn)師:馮頌陽(yáng)23年培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)/復(fù)旦大學(xué)經(jīng)濟(jì)法學(xué)士/《哈佛商業(yè)評(píng)論》博主/專(zhuān)著四本
職業(yè)經(jīng)歷：農(nóng)夫山泉(快消)養(yǎng)生堂(保健)法國(guó)達(dá)能(食品)法國(guó)嬌蘭(美妝)德國(guó)黛安芬(服
裝)
擅長(zhǎng)：領(lǐng)導(dǎo)力/管理技能/職業(yè)化/溝通與性格分析
時(shí)長(zhǎng)：1天（6小時(shí)/天）
人數(shù)：不超過(guò)60人效果最佳，6-8人/組為宜
形式:
理論講解/實(shí)例解析/提問(wèn)互動(dòng)/角色扮演/教練引導(dǎo)/分組討論/視頻學(xué)習(xí)/測(cè)評(píng)及解析
流程: 課前調(diào)研 + 課中訓(xùn)練并交付工具包 + 課后答疑或輔導(dǎo)，使培訓(xùn)真正落地
本課程適合哪些人來(lái)聽(tīng)？
■ 精力不足、體能差、因而無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間高效工作，希望改善自己的狀態(tài)的人；
■ 想要突破亞健康，讓自己體力充沛、精神愉悅的人
■ 下決心要好好運(yùn)動(dòng)，但就是無(wú)法起步、無(wú)法堅(jiān)持的人
■ 想要自我管理，但欠缺自控，經(jīng)常做了計(jì)劃但無(wú)法實(shí)施的人
課程優(yōu)勢(shì)：以35年的心理學(xué)研究基礎(chǔ)和二十年職業(yè)化課程經(jīng)驗(yàn)，提供可操作的方法，幫
助學(xué)員降低啟動(dòng)難度、自然養(yǎng)成習(xí)慣，自我管理能力倍增。
課程大綱：
前言：
開(kāi)場(chǎng)討論：我們?yōu)槭裁磥?lái)上這個(gè)課？想解決什么？
1. 清理習(xí)慣，準(zhǔn)備改善
反?。含F(xiàn)狀和目標(biāo)之間的差距。
“道理我都懂，為什么就是做不到？”
前提和準(zhǔn)備：
1）儀式化
2）反復(fù)或倒退都很正常
3）愉悅的活動(dòng)優(yōu)先
4）要實(shí)現(xiàn)自我突破，統(tǒng)籌是關(guān)鍵
2. 體能管理，走進(jìn)健康
1. 體能是一切的前提，社會(huì)活動(dòng)的底線(xiàn)
找到自己的節(jié)律：每周、每天的體能變化
峰值期；連續(xù)工作下、持續(xù)壓力下反應(yīng)
放下工作，放松；右腦特質(zhì)：最好的想法都來(lái)自工作之外
2. 吃
三餐比例；
吃飯時(shí)的順序。
肉類(lèi)/堅(jiān)果/蛋白質(zhì)，水，維生素等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。各種攝入量要求。
零食。
快速進(jìn)食。
水杯。
3. 睡
每個(gè)人都要找到自己的作息規(guī)律；
判斷睡多了和睡少了的標(biāo)準(zhǔn)。
三種時(shí)型；四季睡眠時(shí)間不同。
我們應(yīng)該午睡嗎？脈動(dòng)人生和微睡眠
睡眠七宗罪；睡眠口訣。美國(guó)海軍兩分鐘入睡法。
4. 鍛煉
運(yùn)動(dòng)讓人變聰明？運(yùn)動(dòng)改善抑郁？
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
最好的運(yùn)動(dòng)是什么？
耗能指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)量控制。
3. 思維管理，遠(yuǎn)離黑洞
1、思維調(diào)整
問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題；快樂(lè)三問(wèn)
a) NLP，像成功者一樣思考。愛(ài)迪生的“自我欺騙”
b) 所有的痛苦都在你想象當(dāng)中?？觳豢鞓?lè)都全在你自己的看法
c) 幸福的人的思維特質(zhì)
d) 每個(gè)人都活得像自己決定的那么幸福。
1. 精力黑洞之一：拖延癥
工作中感覺(jué)疏離，激情衰竭，成績(jī)感流失。
拖延癥的終極來(lái)源是恐懼
對(duì)自己苛刻，糟糕的自我對(duì)話(huà)，或者完美主義。
處理拖延癥：放下標(biāo)準(zhǔn)，追求圓滿(mǎn)而不是完美；學(xué)會(huì)玩兒；從小的工作開(kāi)始。
番茄工作法：訓(xùn)練自己短時(shí)間、專(zhuān)注地工作
2. 精力黑洞之二：業(yè)績(jī)指標(biāo)每年增加
恐懼是壓力的溫和形式
理解指標(biāo)：指標(biāo)帶給我們的好處；高指標(biāo)是對(duì)所有人的保護(hù)。
“這個(gè)客戶(hù)對(duì)我很難，那對(duì)別人更難?！?br />
榜樣和偶像的力量：我有沒(méi)有偶像？碰到這種情況，他會(huì)怎么做？
3. 精力黑洞之三：傷害性的消耗型的人際關(guān)系：
情感勒索的概念。
判斷的標(biāo)準(zhǔn)：我跟他相處輕松嗎？離開(kāi)他之后開(kāi)心嗎？
邊界的概念
抽離，疏離，遠(yuǎn)離
四、行動(dòng)管理，強(qiáng)大自律
1. 反思和回顧：我為什么不能開(kāi)始？我為什么不能堅(jiān)持？
2. 確定目標(biāo)和意愿
1) 價(jià)值觀
2) 優(yōu)先順序
3) 保證行動(dòng)開(kāi)始和達(dá)成
3. 行動(dòng)扳機(jī)
讓開(kāi)始變得容易：降低啟動(dòng)成本
習(xí)慣的力量：如果覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間健身
跟自己約定獎(jiǎng)懲
番茄工作法
4. 怎么讓自己堅(jiān)持？
上癮，而不是自律
? 給自己獎(jiǎng)勵(lì)
? 找到成就感
? 建立路徑依賴(lài)
結(jié)語(yǔ)：我們的習(xí)慣，不是會(huì)造成微不足道的差別，而是會(huì)造成重大的差別，甚至全部的
差別。
課程提供的工具包 6 項(xiàng):
1. 番茄工作法
2. 吉田穗波神級(jí)時(shí)間管理
3. 改善情緒的十個(gè)方法
4. 情緒箴言
5. 反駁自動(dòng)化的消極想法
6. 審視自己的歪曲想法
-----------------------
勝人則力，勝己則強(qiáng)
馮頌陽(yáng)老師的其它課程
管理者特訓(xùn)營(yíng)三階項(xiàng)目式培訓(xùn)課程大綱課程主旨：讓未經(jīng)訓(xùn)練的管理者經(jīng)歷三個(gè)階段的磨礪，成為儲(chǔ)備足夠經(jīng)驗(yàn)和技巧的高效管理者。第一階段：基準(zhǔn)能力與素質(zhì)（最少兩天）課程主題內(nèi)容板塊時(shí)長(zhǎng)管理者職業(yè)素養(yǎng)角色定位和管理認(rèn)知，管理者素質(zhì)，管理常見(jiàn)誤區(qū)1-2天心理學(xué)中的管理方法各種困難的管理場(chǎng)景，如何應(yīng)用心理學(xué)技術(shù)應(yīng)對(duì)1-2天管理者的情緒壓力管理情緒機(jī)制和壓力分析，實(shí)用壓力處理
講師：馮頌陽(yáng)詳情
《給企業(yè)主的國(guó)學(xué)講座》大綱（3小時(shí)）培訓(xùn)師:馮頌陽(yáng)24年培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)/復(fù)旦大學(xué)經(jīng)濟(jì)法學(xué)士/《哈佛商業(yè)評(píng)論》博主/專(zhuān)著四本職業(yè)經(jīng)歷：農(nóng)夫山泉(快消)養(yǎng)生堂(保健)法國(guó)達(dá)能(食品)法國(guó)嬌蘭(美妝)德國(guó)黛安芬(服裝)擅長(zhǎng)：領(lǐng)導(dǎo)力/管理技能/職業(yè)化/溝通與性格分析時(shí)長(zhǎng)：0.5天（不超過(guò)3小時(shí)）人數(shù)：200人以?xún)?nèi)形式:理論講解/實(shí)例解析/提問(wèn)互動(dòng)/角色扮演/教練引導(dǎo)/分組
講師：馮頌陽(yáng)詳情
《TTT》（3天完整版） 02.29
《TTT》培訓(xùn)課程大綱（3天版）培訓(xùn)師:馮頌陽(yáng)24年培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)/復(fù)旦大學(xué)經(jīng)濟(jì)法學(xué)士/《哈佛商業(yè)評(píng)論》博主/專(zhuān)著四本職業(yè)經(jīng)歷：農(nóng)夫山泉(快消)養(yǎng)生堂(保健)法國(guó)達(dá)能(食品)法國(guó)嬌蘭(美妝)德國(guó)黛安芬(服裝)擅長(zhǎng)：領(lǐng)導(dǎo)力/管理技能/職業(yè)化/溝通與性格分析時(shí)長(zhǎng)：3天（6小時(shí)/天，共18小時(shí)）人數(shù)：不超過(guò)60人效果最佳，6-8人/組為宜形式:理論講解/實(shí)例解析/提問(wèn)互
講師：馮頌陽(yáng)詳情
《TTT之授課技巧》培訓(xùn)師:馮頌陽(yáng)24年培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)/復(fù)旦大學(xué)經(jīng)濟(jì)法學(xué)士/《哈佛商業(yè)評(píng)論》博主/專(zhuān)著四本職業(yè)經(jīng)歷：農(nóng)夫山泉(快消)養(yǎng)生堂(保健)法國(guó)達(dá)能(食品)法國(guó)嬌蘭(美妝)德國(guó)黛安芬(服裝)擅長(zhǎng)：領(lǐng)導(dǎo)力/管理技能/職業(yè)化/溝通與性格分析時(shí)長(zhǎng)：1天（6小時(shí)/天）人數(shù)：不超過(guò)60人效果最佳，6-8人/組為宜形式:理論講解/實(shí)例解析/提問(wèn)互動(dòng)/角色扮演/教練引導(dǎo)/
講師：馮頌陽(yáng)詳情
《TTT》（1天精華版） 02.29
《TTT》培訓(xùn)師:馮頌陽(yáng)24年培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)/復(fù)旦大學(xué)經(jīng)濟(jì)法學(xué)士/《哈佛商業(yè)評(píng)論》博主/專(zhuān)著四本職業(yè)經(jīng)歷：農(nóng)夫山泉(快消)養(yǎng)生堂(保健)法國(guó)達(dá)能(食品)法國(guó)嬌蘭(美妝)德國(guó)黛安芬(服裝)擅長(zhǎng)：領(lǐng)導(dǎo)力/管理技能/職業(yè)化/溝通與性格分析時(shí)長(zhǎng)：1天（6小時(shí)/天）人數(shù)：不超過(guò)60人效果最佳，6-8人/組為宜形式:理論講解/實(shí)例解析/提問(wèn)互動(dòng)/角色扮演/教練引導(dǎo)/分組討論/
講師：馮頌陽(yáng)詳情
《傳統(tǒng)文化與現(xiàn)代人文修養(yǎng)講座》大綱（6小時(shí)）培訓(xùn)師:馮頌陽(yáng)24年培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)/復(fù)旦大學(xué)經(jīng)濟(jì)法學(xué)士/《哈佛商業(yè)評(píng)論》博主/專(zhuān)著四本職業(yè)經(jīng)歷：農(nóng)夫山泉(快消)養(yǎng)生堂(保健)法國(guó)達(dá)能(食品)法國(guó)嬌蘭(美妝)德國(guó)黛安芬(服裝)擅長(zhǎng)：領(lǐng)導(dǎo)力/管理技能/職業(yè)化/溝通與性格分析時(shí)長(zhǎng)：1天（6小時(shí)/天）人數(shù)：200人以?xún)?nèi)形式:理論講解/實(shí)例解析/提問(wèn)互動(dòng)/角色扮演/教練引導(dǎo)/分
講師：馮頌陽(yáng)詳情
《商務(wù)演講與呈現(xiàn)》1206533020讓你的感受決定演講效果，而不是演講效果決定你的感受00讓你的感受決定演講效果，而不是演講效果決定你的感受培訓(xùn)師:馮頌陽(yáng)23年培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)/復(fù)旦大學(xué)經(jīng)濟(jì)法學(xué)士/《哈佛商業(yè)評(píng)論》博主/專(zhuān)著四本職業(yè)經(jīng)歷：農(nóng)夫山泉(快消)養(yǎng)生堂(保健)法國(guó)達(dá)能(食品)法國(guó)嬌蘭(美妝)德國(guó)黛安芬(服裝)擅長(zhǎng)：領(lǐng)導(dǎo)力/管理技能/職業(yè)化/溝通與性格分析時(shí)
講師：馮頌陽(yáng)詳情
《有效溝通》（6小時(shí)） 02.29
《有效溝通》190524765怎么說(shuō)比說(shuō)什么重要；有效果比有道理重要00怎么說(shuō)比說(shuō)什么重要；有效果比有道理重要培訓(xùn)師:馮頌陽(yáng)23年培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)/復(fù)旦大學(xué)經(jīng)濟(jì)法學(xué)士/《哈佛商業(yè)評(píng)論》博主/專(zhuān)著四本職業(yè)經(jīng)歷：農(nóng)夫山泉(快消)養(yǎng)生堂(保健)法國(guó)達(dá)能(食品)法國(guó)嬌蘭(美妝)德國(guó)黛安芬(服裝)擅長(zhǎng)：領(lǐng)導(dǎo)力/管理技能/職業(yè)化/溝通與性格分析時(shí)長(zhǎng)：1天（6小時(shí)/天）人數(shù)：不超
講師：馮頌陽(yáng)詳情
《傳統(tǒng)文化與現(xiàn)代人文修養(yǎng)講座》培訓(xùn)師:馮頌陽(yáng)23年培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)/復(fù)旦大學(xué)經(jīng)濟(jì)法學(xué)士/《哈佛商業(yè)評(píng)論》博主/專(zhuān)著四本職業(yè)經(jīng)歷：農(nóng)夫山泉(快消)養(yǎng)生堂(保健)法國(guó)達(dá)能(食品)法國(guó)嬌蘭(美妝)德國(guó)黛安芬(服裝)擅長(zhǎng)：領(lǐng)導(dǎo)力/管理技能/職業(yè)化/溝通與性格分析時(shí)長(zhǎng)：1天（6小時(shí)/天）人數(shù)：200人以?xún)?nèi)形式:理論講解/實(shí)例解析/提問(wèn)互動(dòng)/角色扮演/教練引導(dǎo)/分組討論/視頻學(xué)
講師：馮頌陽(yáng)詳情
職業(yè)化與溝通：卓有成效的下屬--向上管理 02.29
《如何做一個(gè)成功的下屬》培訓(xùn)課程大綱（6小時(shí)）培訓(xùn)師:馮頌陽(yáng)24年培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)/復(fù)旦大學(xué)經(jīng)濟(jì)法學(xué)士/《哈佛商業(yè)評(píng)論》博主/專(zhuān)著四本職業(yè)經(jīng)歷：農(nóng)夫山泉(快消)養(yǎng)生堂(保健)法國(guó)達(dá)能(食品)法國(guó)嬌蘭(美妝)德國(guó)黛安芬(服裝)擅長(zhǎng)：領(lǐng)導(dǎo)力/管理技能/職業(yè)化/溝通與性格分析時(shí)長(zhǎng)：1天（6小時(shí)/天）人數(shù)：不超過(guò)60人效果最佳，6-8人/組為宜形式:理論講解/實(shí)例解析/提問(wèn)
講師：馮頌陽(yáng)詳情
- [潘文富] 經(jīng)銷(xiāo)商終端建設(shè)的基本推進(jìn)
- [潘文富] 中小企業(yè)招聘廣告的內(nèi)容完
- [潘文富] 優(yōu)化考核方式，減少員工抵
- [潘文富] 廠(chǎng)家心目中的理想化經(jīng)銷(xiāo)商
- [潘文富] 經(jīng)銷(xiāo)商的產(chǎn)品驅(qū)動(dòng)與管理驅(qū)
- [王曉楠] 輔警轉(zhuǎn)正方式，定向招錄成為
- [王曉楠] 西安老師招聘要求，西安各區(qū)
- [王曉楠] 西安中小學(xué)教師薪資福利待遇
- [王曉楠] 什么是備案制教師？備案制教
- [王曉楠] 2024年陜西省及西安市最
- 1社會(huì)保障基礎(chǔ)知識(shí)(ppt) 21170
- 2安全生產(chǎn)事故案例分析(ppt) 20255
- 3行政專(zhuān)員崗位職責(zé) 19063
- 4品管部崗位職責(zé)與任職要求 16233
- 5員工守則 15471
- 6軟件驗(yàn)收?qǐng)?bào)告 15411
- 7問(wèn)卷調(diào)查表(范例) 15123
- 8工資發(fā)放明細(xì)表 14565
- 9文件簽收單 14213