中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生

中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生

（2天）

課程背景

    每個人的身體特點是一樣的嗎？——不一樣！

    能否根據(jù)不同的身體特點，制定不同的預(yù)防疾病和健康養(yǎng)生方法？——答案是肯定的！

    從中醫(yī)角度來說，每個人的身體體質(zhì)具有明顯的差異性，因此，不同的體質(zhì)所產(chǎn)生的健康問題也各不相同。

    本課程從中醫(yī)體質(zhì)分類入手，將亞健康人群和疾病人群，劃分為八種體質(zhì)，并且根據(jù)每種體質(zhì)的不同特點，指導(dǎo)各類人群積極地預(yù)防疾病，健康養(yǎng)生。

想弄清楚自己是哪一種體質(zhì)？來參加張云溪老師的《中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生》課程吧！

課程收益

1．幫助培訓(xùn)對象了解中醫(yī)八種體質(zhì)的分類，以及一些常見的中醫(yī)診斷常識

2．通過參與體質(zhì)測試，幫助培訓(xùn)對象了解自身的體質(zhì)情況，并根據(jù)自身體質(zhì)的特點，學(xué)習(xí)和掌握對自己有幫助的養(yǎng)生方法，做到“個性化養(yǎng)生”

3．幫助培訓(xùn)對象認(rèn)識到健康管理的重要性，通過體質(zhì)養(yǎng)生的方法有效預(yù)防疾病，健康養(yǎng)生

課程對象：企業(yè)家、中高層管理者、白領(lǐng)人群、大學(xué)教師、政府公務(wù)員等

課程特色：課堂講授+自我測試+案例分析+小組討論+養(yǎng)生方法，注重學(xué)員參與性和實效性

課程大綱

第一章 體質(zhì)是先天稟賦+后天養(yǎng)成

一、體質(zhì)是如何形成的

1.   體質(zhì)是先天稟賦和后天結(jié)合形成的身體特征

2.   體質(zhì)的變化決定了健康的變化

3.   平和體質(zhì)是什么樣的

【健康自測】自測一下：平和體質(zhì)的20個指標(biāo)，你都達到了？

二、偏頗體質(zhì)是常見的現(xiàn)象

1.   亞健康是怎么回事

2.   不同人的差異性決定了不同的體質(zhì)

3.   八種偏頗體質(zhì)類型

【健康自測】看看自己偏向于那種偏頗體質(zhì)？

【小組討論】根據(jù)你的判斷，在你周圍人群中，哪種體質(zhì)類型的人居多？

第二章 陽虛體質(zhì)——怕冷人群

一、認(rèn)識陽虛體質(zhì)

1.   陽虛是體內(nèi)陽氣不足

2.   陽虛的典型表現(xiàn)：怕冷

3.   陽虛體質(zhì)形成原因

4.   陽虛體質(zhì)會產(chǎn)生哪些健康問題？

【健康自測】看看自己的“陽虛”指數(shù)！

二、陽虛體質(zhì)如何養(yǎng)生

1.   陽虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則：不傷陽氣

2.   補陽第一“神草”：艾草

3.   運動能升發(fā)體內(nèi)陽氣

4.   陽虛體質(zhì)的季節(jié)養(yǎng)生：夏天勿貪涼，冬天宜溫補

【健康互動】動能生陽：一起做個運動

三、陽虛體質(zhì)的食療方法

1.   補陽氣的生姜

2.   補陽的三個食療方

3.   補陽氣適合的食物大全

【養(yǎng)生案例】一個怕冷+手腳涼的女生如何改善體質(zhì)

第三章 陰虛體質(zhì)——身體缺水人群

一、認(rèn)識陰虛體質(zhì)

1.   陰虛是身體內(nèi)“缺水”

2.   陰虛的典型表現(xiàn)：燥熱

3.   陰虛體質(zhì)形成原因

4.   陰虛體質(zhì)會產(chǎn)生哪些健康問題？

【健康自測】看看自己的“陰虛”指數(shù)！

二、陰虛體質(zhì)如何養(yǎng)生

1.   陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則：鎮(zhèn)靜安神

2.   一定要保證好睡眠質(zhì)量

3.   飲水的重要性

4.   陰虛體質(zhì)的季節(jié)養(yǎng)生：夏天要清涼，秋季一定要養(yǎng)好肺

【養(yǎng)生案例】一個更年期提前的女生：病因是從最初的陰虛開始的

三、陰虛體質(zhì)的食療方法

1.   多吃水果，少吃辛辣

2.   滋陰上品：木耳、銀耳和燕窩

3.   補陰的3個食療方

4.   補陰適宜的食物大全

【小組討論】尋找你身邊“陰陽兩虛”的人：陽虛和陰虛兼有的人該如何養(yǎng)生？

第四章 氣虛體質(zhì)——身體乏力人群

一、認(rèn)識氣虛體質(zhì)

1.   氣虛是身體“氣短”

2.   氣虛的典型表現(xiàn)：“懶得動”

3.   氣虛體質(zhì)形成原因

4.   氣虛體質(zhì)會產(chǎn)生哪些健康問題？

【健康自測】看看自己的“氣虛”指數(shù)！

二、氣虛體質(zhì)如何養(yǎng)生

1.   氣虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則：少說話，慢養(yǎng)生，補脾胃

2.   不要讓過度運動損傷了元氣

3.   補氣虛的四大穴位

4.   氣虛體質(zhì)的季節(jié)養(yǎng)生：春捂秋少凍，夏天適合溫，冬天宜平補

【養(yǎng)生案例】氣虛的健康誤區(qū)：減肥，減的不是脂肪，而是“正氣”！

三、氣虛體質(zhì)的食療方法

1.   補氣血的養(yǎng)生湯

2.   補氣的3個食療方

3.   “補氣”的食物大全

【小組討論】氣虛的人，反復(fù)感冒怎么辦？

第五章 痰濕體質(zhì)——身體肥胖人群

一、認(rèn)識痰濕體質(zhì)

1.   痰濕是身體代謝出了問題

2.   痰濕體質(zhì)的典型表現(xiàn)：肥胖和身體沉重

3.   痰濕體質(zhì)形成原因

4.   痰濕體質(zhì)會產(chǎn)生哪些健康問題？

【健康自測】看看自己的“痰濕”指數(shù)！

二、痰濕體質(zhì)如何養(yǎng)生

1.   痰虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則：健脾去濕

2.   痰濕體質(zhì)：關(guān)注三高，監(jiān)控體重

3.   運動發(fā)汗，不要受涼

4.   痰濕體質(zhì)的季節(jié)養(yǎng)生：夏天多吃姜，冬天少進補

【養(yǎng)生案例】常喝啤酒+吃海鮮：要么形成痰濕體質(zhì)，要么會得痛風(fēng)！

三、痰濕體質(zhì)的食療方法

1.   飲食原則：口味清淡，適當(dāng)吃姜

2.   痰濕體質(zhì)的四大飲食禁忌

3.   健脾利濕的食療方

4.   痰濕體質(zhì)的適宜食物

【小組討論】一個肥胖者的中醫(yī)瘦身方法

第六章 濕熱體質(zhì)——長痘痘的人群

一、認(rèn)識濕熱體質(zhì)

1.   濕熱是身體內(nèi)外環(huán)境不清潔

2.   濕熱體質(zhì)的典型表現(xiàn)：面部污垢+長痘

3.   濕熱體質(zhì)形成原因

4.   濕熱體質(zhì)會產(chǎn)生哪些健康問題？

【健康自測】看看自己的“濕熱”指數(shù)！

二、濕熱體質(zhì)如何養(yǎng)生

1.   濕熱體質(zhì)的養(yǎng)生原則：疏肝利膽

2.   濕熱體質(zhì)：關(guān)注皮膚、泌尿生殖和肝膽系統(tǒng)疾病

3.   濕熱體質(zhì)適宜的經(jīng)絡(luò)方法

4.   濕熱體質(zhì)的季節(jié)養(yǎng)生：空調(diào)避濕熱，秋天多清潤

【養(yǎng)生案例】濕熱體質(zhì)的調(diào)理：疏通經(jīng)絡(luò)+多飲清水+二便通暢

三、濕熱體質(zhì)的食療方法

1.   飲食原則：四少

2.   預(yù)防便秘的食療方

3.   濕熱體質(zhì)的適宜食物

【養(yǎng)生案例】陰部潮濕、瘙癢的病歷

【面診知識】面部不同區(qū)域的“痘痘”代表了不同的身體問題，你知道嗎？

第七章 氣郁體質(zhì)——愛生氣的人群

一、認(rèn)識氣郁體質(zhì)

1.   氣郁是身體內(nèi)的氣不順

2.   氣郁體質(zhì)的典型表現(xiàn)：愛嘆氣，愛生悶氣，性格內(nèi)向

3.   氣郁體質(zhì)形成原因

4.   氣郁體質(zhì)會產(chǎn)生哪些健康問題？

【健康自測】看看自己的“氣郁”指數(shù)！

二、氣郁體質(zhì)如何養(yǎng)生

1.   氣郁體質(zhì)的養(yǎng)生原則：疏肝理氣，補氣養(yǎng)血

2.   氣郁體質(zhì)：預(yù)防抑郁癥是終生的課題

3.   氣郁體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)方法

4.   氣郁體質(zhì)的季節(jié)養(yǎng)生：春天多抒發(fā)，多生養(yǎng)陽氣

【養(yǎng)生案例】一個手術(shù)患者的煩惱：從甲狀腺到卵巢

三、氣郁體質(zhì)的食療方法

1.   飲食原則：常吃養(yǎng)肝食物

2.   氣郁者的養(yǎng)生茶

3.   氣郁體質(zhì)的適宜食物

【小組討論】如何幫助抑郁癥的人

第八章 血瘀體質(zhì)——易患腫瘤的人群

一、認(rèn)識血瘀體質(zhì)

1.   血瘀是身體內(nèi)血脈不暢通

2.   血瘀體質(zhì)的典型表現(xiàn)：長斑

3.   血瘀體質(zhì)形成原因

4.   血瘀體質(zhì)會產(chǎn)生哪些健康問題？

【健康自測】看看自己的“血瘀”指數(shù)！

二、血瘀體質(zhì)如何養(yǎng)生

1.   血瘀體質(zhì)的養(yǎng)生原則：疏肝，活血

2.   多做運動，避免久坐

3.   血瘀體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)方法

4.   血瘀體質(zhì)的季節(jié)養(yǎng)生：春季舒展，秋冬保暖

【養(yǎng)生案例】從血瘀體質(zhì)到腫瘤，還需要具備哪些條件？

三、血瘀體質(zhì)的食療方法

1.   飲食原則：活血化瘀，忌食寒涼

2.   血瘀體質(zhì)的三個藥茶方：黃芪、山楂、三七粉

3.   血瘀體質(zhì)的食療方

4.   血瘀體質(zhì)的適宜食物

【小組討論】痰濕+血瘀體質(zhì)者如何養(yǎng)生：請給三高和腫瘤的潛在人群設(shè)計養(yǎng)生方案！

第九章 過敏體質(zhì)——對環(huán)境變化敏感的人群

一、認(rèn)識過敏體質(zhì)

1.   過敏是身體對環(huán)境變化異常敏感

2.   過敏體質(zhì)的典型表現(xiàn)：身體的“變態(tài)”反應(yīng)

3.   過敏體質(zhì)形成原因

4.   過敏體質(zhì)會產(chǎn)生哪些健康問題？

【健康自測】看看自己的“過敏”指數(shù)！

二、過敏體質(zhì)如何養(yǎng)生

1.   過敏體質(zhì)的養(yǎng)生原則：改變體質(zhì)！

2.   蕁麻疹

3.   過敏性鼻炎

4.   過敏體質(zhì)的季節(jié)養(yǎng)生：春季注意花粉過敏，秋冬注意防寒

【養(yǎng)生案例】一個哮喘患者的病歷

三、過敏體質(zhì)的食療方法

1.   飲食原則：少吃含有“過敏源”的食物

2.   過敏體質(zhì)的飲食禁忌

3.   過敏體質(zhì)的食療方

【養(yǎng)生案例】奇怪的過敏體質(zhì)研究：“精液過敏”和“花生”的故事

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