再見(jiàn)壓力

《再見(jiàn)壓力》
--壓力管理與心理學(xué)認(rèn)知

課程背景：
身處現(xiàn)代社會(huì)中，似乎每一個(gè)人都背負(fù)著說(shuō)不完的壓力，在郝仁老師過(guò)往超過(guò)900多
場(chǎng)培訓(xùn)中現(xiàn)場(chǎng)調(diào)研發(fā)現(xiàn)：大概9成以上的學(xué)員表示有壓力，其中3成學(xué)員覺(jué)得壓力大到無(wú)
法承受，4成學(xué)員覺(jué)得壓力很大勉強(qiáng)接受，2成學(xué)員表示壓力在承受范圍，極少數(shù)的學(xué)員
壓力異常，需要針對(duì)性干預(yù)，只有0.5成的學(xué)員表示沒(méi)壓力。
在壓力中，職場(chǎng)人常常用錯(cuò)誤的方法來(lái)面對(duì)壓力，例如：逃避、硬抗、麻木等等，這
只能使得壓力越來(lái)越大，更加容易在工作中表現(xiàn)出焦慮、疲憊、委屈、拖延、行動(dòng)力緩
慢、不能專(zhuān)注、效率降低下、內(nèi)耗增大，等狀態(tài)，降低了團(tuán)隊(duì)工作效率、極大的增加企
業(yè)的溝通成本和管理成本。
面對(duì)壓力，本課程除了通過(guò)科學(xué)方法幫助員工舒緩情緒，緩解壓力之外，更重要的是
，通過(guò)系統(tǒng)、實(shí)操的工具，學(xué)習(xí)心理學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)，認(rèn)識(shí)自己，了解自己，愛(ài)上自己。

當(dāng)我們學(xué)習(xí)了這門(mén)專(zhuān)業(yè)的課程，從卡住自己的壓力中走出來(lái)，充分學(xué)習(xí)心理學(xué)知識(shí)結(jié)
構(gòu)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界和你原來(lái)的想象不一樣，山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村！

課程特色：
本課程通過(guò)大量案例，列舉壓力及情緒管理不當(dāng)?shù)姆N種表現(xiàn)與危害，介紹情緒管理的相
關(guān)知識(shí)，并重點(diǎn)從心理學(xué)層面入手，推介情緒管理與壓力緩解的方法與技巧。通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)
互動(dòng)與提問(wèn)的環(huán)節(jié)，切實(shí)幫助學(xué)員改善自我意識(shí)與人際關(guān)系，實(shí)現(xiàn)自我激勵(lì)，從而達(dá)到
心理素質(zhì)提升的目的。

課程收益：
1、陳述心理與行為的關(guān)系
2、描述壓力與情緒的形成過(guò)程與調(diào)適方法
3、運(yùn)用自我意識(shí)改善策略提升自信心
4、運(yùn)用6種實(shí)用而有效的減壓技巧
5、心理學(xué)十大工具
課程時(shí)間：1-2天，6小時(shí)/天
課程方式：授課 + 標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試 + 工作場(chǎng)景再現(xiàn) + 案例分析 + 互動(dòng)體驗(yàn)
課程對(duì)象：有壓力困擾、有一定生活經(jīng)驗(yàn)、想要改善心理模式與職場(chǎng)效率的人

課程大綱

第一講：在壓力下如何歷練身心健康
一、揭開(kāi)壓力面紗
1. 壓力在哪里？
2. 什么是壓力？
壓力來(lái)自你身在此處，心卻要達(dá)到彼處
3. 壓力與工作的關(guān)系
適當(dāng)?shù)膲毫τ兄谔岣呖?jī)效
為什么要進(jìn)行壓力管理？
壓力源頭來(lái)著哪里？
1) 不確定性
2) 選擇性
3) 差異性
二、幾種實(shí)用而有效的減壓技巧
1、運(yùn)動(dòng)減壓法
2、語(yǔ)言?xún)A訴法
3、自我獎(jiǎng)勵(lì)法
4、冥想減壓法
5、爆破擊打法
消化吸收：與學(xué)員現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)，幫助學(xué)員開(kāi)拓解決問(wèn)題的思路

第二講：心理學(xué)認(rèn)知
一、心理學(xué)概述
1、 什么是心理學(xué)，什么又不是心理學(xué)
2、心理學(xué)可以帶給我們什么
3、現(xiàn)代心理學(xué)有哪些視角
4、如何運(yùn)用心理學(xué)的知識(shí)來(lái)學(xué)習(xí)心理學(xué)
二、心理地位
1、心理地位的形成與出生時(shí)的感受有關(guān)
2、四種心理地位與壓力的形成
? 我不好，你好
? 我好，你不好
? 我不好，你不好
? 我好，你也好
3、調(diào)整心理地位的方法
4、從今天起，學(xué)會(huì)愛(ài)自己
心理結(jié)構(gòu)
1. 意識(shí)
2. 前意識(shí)
3. 潛意識(shí)
視頻案例：潛意識(shí)影響我們的一生
四、人格結(jié)構(gòu)
1、哪些力量塑了我們的人格
如何解釋不尋常的個(gè)人及行為
2、人格中有哪些持久的特征
心理你的人格類(lèi)型
3、人們用什么“理論”來(lái)理解彼此
發(fā)現(xiàn)你自己的人格理論
五、人生腳本
（一）關(guān)于人生腳本
1、人生腳本從出生時(shí)開(kāi)始書(shū)寫(xiě)
2、人生腳本根據(jù)嬰兒時(shí)期的情緒經(jīng)驗(yàn)做出決定
3、成年人已記不得兒時(shí)書(shū)寫(xiě)腳本的內(nèi)容
4、我們會(huì)活出腳本的結(jié)局
（二）人生腳本的類(lèi)別
1、贏家腳本
2、輸家腳本
3、平庸的腳本
4、人生腳本是可以改寫(xiě)的


六、心理學(xué)十大工具
三件事
心理能量
我是一個(gè)好人
這件事對(duì)我有什么好處
一萬(wàn)小時(shí)定律.......

課程總結(jié)

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