《隨時(shí)充電 永不掉線:職場(chǎng)人高效精力管理》
《隨時(shí)充電 永不掉線:職場(chǎng)人高效精力管理》詳細(xì)內(nèi)容
《隨時(shí)充電 永不掉線:職場(chǎng)人高效精力管理》
隨時(shí)充電 永不掉線
職場(chǎng)人高效精力管理
主講:李星老師
【課程背景】
不是時(shí)間不夠用,而是精力沒(méi)管好!我們期待改變的發(fā)生,卻往往發(fā)現(xiàn)自己在原地掙扎。每一天的時(shí)間量是固定不變的,但是我們可用的精力的儲(chǔ)備和質(zhì)量卻可以改變。認(rèn)識(shí)到這一事實(shí)就會(huì)讓你擁有顛覆生活方式的力量。
稍微調(diào)整你的早餐,整個(gè)上午就會(huì)表現(xiàn)更好;抽五分鐘做幾個(gè)動(dòng)作,下午的工作很有可能提前結(jié)束;花點(diǎn)時(shí)間重拾過(guò)去的興趣愛(ài)好,你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活重新變得新鮮有趣……而所有這些看得見(jiàn)效果的改變,都需要積極的儀式習(xí)慣支持,讓你的精力得到恢復(fù)和重生,為迎接下一次挑戰(zhàn)準(zhǔn)備好信心與實(shí)力。
此課程圍繞精力管理金字塔模型,以當(dāng)下職場(chǎng)人(組織)的精力現(xiàn)狀為背景,結(jié)合李星老師多年的精力管理實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),從體力、情緒、腦力和精神四個(gè)層次講授了精力管理的原理,聚焦實(shí)踐應(yīng)用,力求學(xué)員學(xué)習(xí)后立刻就可以從點(diǎn)滴行動(dòng)開(kāi)始使用。
【課程收益】
1、系統(tǒng)了解精力管理金字塔的原理和理論依據(jù);
2、掌握提升體力精力的方式和方法,并從生物學(xué)角度了解其原理;
3、掌握管理情緒精力的方式和方法,并從心理學(xué)角度了解其原理;
4、掌握提升注意力的方式和方法,并從腦科學(xué)角度了解其原理;
5、將組織發(fā)展和個(gè)人職業(yè)生涯發(fā)展結(jié)合起來(lái),了解精神精力的重要性。
【課程時(shí)間】1-2天,6小時(shí)/天(2天為標(biāo)準(zhǔn)版)
【課程對(duì)象】基層員工;中層、高層管理者;
【授課形式】主題講授+有效對(duì)話+分組研討+情景模擬+視頻分析+行動(dòng)學(xué)習(xí)
【課程大綱】
第一部分 精力管理簡(jiǎn)介
1.1我們的挑戰(zhàn)
1.1.1員工的挑戰(zhàn)
時(shí)間不夠用、壓力太大、對(duì)健康擔(dān)憂、過(guò)勞與過(guò)勞死
1.1.2企業(yè)的挑戰(zhàn)
員工投入度低、搭便車現(xiàn)象、摸魚(yú)者現(xiàn)象
1.2什么是精力
1.3精力管理的來(lái)歷
1.3.1精力管理金字塔
體力(數(shù)量)
情緒(質(zhì)量)
腦力(能效)
精神(方向)
1.3.2精力管理的目標(biāo)
提升精力使用效率
提高精力供應(yīng)能力
?
第二部分 精力的數(shù)量:體力——人體的生物、理化能量
2.1飲食
2.1.1了解人體和我們自己
血糖、血糖供能特點(diǎn)及血糖曲線
大腦的能量消耗
普通人典型工作日的血糖供應(yīng)曲線
2.1.2關(guān)于飲食的"迷思"
大腦的延遲——七分飽
四捧法則
二一一
三小時(shí)定律
不同食物進(jìn)食順序
倒三角
多樣化
吃原型(未加工)食物、
多吃低GI的食物
2.1.3精力管理推崇的食物
2.2運(yùn)動(dòng)
2.2.1肌肉的故事
2.2.2幾類運(yùn)動(dòng)
有氧
無(wú)氧
間歇運(yùn)動(dòng):7分鐘
消耗性運(yùn)動(dòng):低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
2.2.3肥胖
肥胖的益處
什么是肥胖
肥胖的原因
脂肪的燃燒
2.4呼吸
2.4.1缺氧性疲勞
2.4.2經(jīng)常有意識(shí)深呼吸
2.4.3辦公環(huán)境
2.4飲水
2.4.1補(bǔ)充體力
2.4.2加速新陳代謝
2.4.3缺水性疲勞
2.5睡眠
2.5.1睡眠時(shí)長(zhǎng),因人而異
2.5.2規(guī)律更重要
2.5.3一招制勝:改善睡眠少
第三部分 精力的恢復(fù)與成長(zhǎng):壓力與間歇
3.1精力是如何恢復(fù)、成長(zhǎng)的
3.1.1重新審視壓力
壓力+間歇=成長(zhǎng)
壓力是什么?壓力有哪些突出特征?
神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)的研究
3.1.2間歇:如果不是壓力過(guò)大……
3.2壓力+間歇=成長(zhǎng)
3.2.1兩種間歇
戰(zhàn)略性間歇
戰(zhàn)術(shù)性間歇
3.2.2動(dòng)起來(lái):半小時(shí)、三分鐘
人不是坐著的動(dòng)物,久坐之后(多久是久)
3分鐘改變自己和組織
第四部分 精力的質(zhì)量:情緒——精力的正負(fù)強(qiáng)弱
4.1大腦與情緒
4.1.1情緒分類
天生的基本情緒
什么是積極的情緒
什么是消極的情緒
4.1.2積極心理學(xué)的研究
4.2管理情緒:接受、接納,而非否認(rèn)拒絕
4.2.1管理情緒精力的路徑一:被動(dòng)治療:應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒
六種應(yīng)對(duì)方法
情緒產(chǎn)生的過(guò)程:人類認(rèn)知ABC模型
4.2.2管理情緒精力的路徑二:主動(dòng)干預(yù):培養(yǎng)積極情緒
情緒精力的強(qiáng)度(提供動(dòng)力的關(guān)鍵肌肉)
自信
自制/自控力
同理心/共情心
第五部分 精力的能效:腦力——精力系統(tǒng)的功率與能效
5.1精力的能效取決于大腦的能量分配
5.1.1精力的聚焦
5.1.2人腦的進(jìn)化以及認(rèn)知模式
節(jié)能模式-默認(rèn)工作方式
自外而內(nèi)的注意力(警覺(jué))優(yōu)先于自內(nèi)而外的(定向與執(zhí)行)
Multitasking(多任務(wù)/多線程模式)
M模式可以(且)只能通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練達(dá)成
M模式的害處
效率降低
焦慮
記憶力下降
5.2.3專注的健康效益
5.2.4Flow(心流/福流)
什么是心流
案例分析
5.2.5聚焦的障礙
主動(dòng)的
被動(dòng)的
5.3 Flow背后的神經(jīng)科學(xué)及其應(yīng)用
5.3.1如何更容易進(jìn)入Flow
5.3.2注意力殘留:對(duì)當(dāng)下的干擾
?
第六部分 精力的方向:精神——精力的指南針和燈塔
6.1還記得“門(mén)衛(wèi)觸及靈魂的終極問(wèn)題”么?
6.1.1你是誰(shuí)
6.1.2你從哪里來(lái)
6.1.3你要去哪里
6.1.4為什么去那里
6.2關(guān)于激情
6.2.1建筑工人的故事
6.2.2塞雷斯的故事
6.3行為科學(xué)對(duì)“動(dòng)機(jī)”的研究
6.3.1驅(qū)動(dòng)力:內(nèi)在 vs. 外在
6.3.2把 讓我做 變成 我要做
6.3.3自由人 vs.奴隸
6.3.4人生意義和使命的三個(gè)層次
6.4如何將工作與使命聯(lián)系起來(lái)
6.4.1你的工作是什么?對(duì)你又什么意義?
6.4.2小練習(xí):你的人生、工作有什么意義
第七部分 復(fù)習(xí)、總結(jié)、延展應(yīng)用
7.1精力各維度之間的關(guān)系
7.2精力的“節(jié)律”
7.3精力的特點(diǎn)
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